O coronavírus( covid-19) pegou todo mundo de surpresa. Iniciou na China e se propagou pelo mundo rapidamente. A doença causada pelo Sars-cov-2 está mudando a rotina das pessoas, os hábitos de higiene, as atividades sociais, profissionais e familiares, e principalmente a saúde mental.
O elevado número de mortes em todo o mundo tem gerado crises de ansiedade e pânico na população. Profissionais da área da saúde, que são a linha de frente nesta guerra, também estão adoecendo e perdendo suas vidas, e na sua maioria, desenvolvendo ansiedade e depressão.
As pessoas passaram a usar máscara facial para proteção dentro e fora de suas casas. O álcool em gel se tornou um utensílio pessoal obrigatório. A população nunca lavou tanto as mãos como neste último ano, e também, nunca havia ficado tanto tempo isolada em casa e com receio de contrair a doença.
O medo de contrair o covid-19 e de perder a vida ou perder familiares e pessoas queridas, gerou um quadro de ansiedade e pânico na maioria da população mundial. Outros agravantes do vírus são que não se sabe ao certo ainda o melhor tratamento e a transmissibilidade é alta, assim como o número de óbitos relacionados ao covid-19.
Desta forma, neste artigo, você irá entender melhor os sintomas de ansiedade e Covid-19 para poder diferenciá-los, bem como terá dicas para lidar com a ansiedade e técnica de relaxamento através de exercício respiratório. Tenho certeza que essa leitura irá contribuir muito no seu conhecimento e no seu cuidado da sua saúde mental.
Você sabia que muitos sintomas do Covid-19 são semelhantes a crises de ansiedade e estresse?
A dificuldade para respirar associada à febre e a tosse são os principais sintomas do covid-19. O problema é que a falta de ar também é o grande problema no transtorno de ansiedade. E para complicar um pouco mais, as pessoas que possuem histórico de crises de ansiedade e contraem o vírus, por saberem dos riscos por problemas pulmonares, podem desencadear crises de ansiedade.
Muitos profissionais de saúde estão adoecendo e se afastando do trabalho devido a crises de ansiedade após a pandemia, gerando ainda mais transtorno na assistência de saúde à população.
As equipes de saúde que têm contato com os pacientes contaminados acabam contraindo o vírus e muitas vezes contaminam seus familiares, inclusive alguns perdem familiares e ficam com sentimento de culpa, ansiedade e até depressão.
E como diferenciar os sintomas de ansiedade e covid-19?
Como já mencionado, a ansiedade pode gerar falta de ar e dor no peito que também são sintomas no covid-19. No entanto, a falta de ar no Covid-19 tende a aumentar quando a pessoa infectada realiza esforços físicos, como por exemplo, subir degraus.
Além do aumento da falta de ar, ocorre a exaustão e o cansaço. Outros sintomas também podem estar associados como:
- tosse;
- febre;
- dor de cabeça;
- dores no corpo;
- fraqueza, entre outros.
Entretanto, é preciso que fique claro que a falta de ar na ansiedade não é constante, são episódios que ocorrem e não vai gerar exaustão ao “subir degraus”, por exemplo.
Se for necessário, a avaliação médica deverá ser realizada para observar a oxigenação do paciente, ausculta pulmonar e exame de imagem, além da testagem para Covid-19.
Estudos têm demonstrado que quadros de ansiedade e depressão têm aumentado após a pandemia e o distanciamento social. O isolamento social mudou a rotina de vida das pessoas e contribuiu no aumento dos quadros de ansiedade, e dentre os motivos para isso, podemos citar:
- medo de contrair o vírus;
- medo da solidão;
- dificuldade financeira;
- relações familiares abusivas;
- violência doméstica.
Alteração na saúde mental após o Covid-19
Alguns estudos sugerem que a maioria dos pacientes que sobreviveram ao Covid-19 desenvolveram alterações cerebrais e desta forma, desenvolveram alterações mentais como por exemplo ansiedade e/ou depressão. Outros sintomas também se cronificam como fraqueza nos braços, cansaço, dores no corpo.
Estes estudos sugerem a semelhança a estudos realizados na Síndrome Respiratória Aguda Grave , a Sars-cov em 2002 em que muitos pacientes desenvolveram problemas respiratórios crônicos após contrair o vírus.
Com objetivo de ajudar você a lidar com a ansiedade nesta fase difícil de pandemia que vivemos, elaborei com cuidado, algumas dicas que farão toda a diferença na sua vida durante este período.
7 maneiras de lidar com a ansiedade durante a pandemia
- Fuja dos noticiários;
- Procure canais e programas que fortaleçam a sua espiritualidade;
- Faça exercícios físicos regularmente em parques arejados e arborizados;
- Mantenha o contato virtual com seus amigos e familiares distantes;
- Melhore seus hábitos alimentares e aproveite para tornar o preparo das refeições um momento de descontração;
- Consuma chás que acalmam como camomila e erva cidreira e diminua a cafeína.
- Faça as organizações que você não fazia antes porque não tinha tempo.
Exercícios respiratórios também são aliados na prevenção de quadros ansiosos, eles atuam aliviando as tensões e o estresse e oxigenando as células do corpo e principalmente o cérebro, protegendo das crises de ansiedade.
Vou te ensinar uma técnica para prevenir e tratar a ansiedade através de um exercício respiratório que você pode utilizar no seu dia a dia e principalmente quando sentir sintomas de ansiedade, por exemplo, irritabilidade, aperto no peito, falta de ar.
Preste atenção no exercício respiratório conhecido por alguns como quadrada:
- Inspire (encha o pulmão de ar) contando até quatro;
- Mantenha o pulmão cheio e conte até quatro;
- Expire ( solte o ar) contando até quatro;
- Mantenha assim contando até quatro e após pode reiniciar um novo ciclo.
Conclusão
A ansiedade é normal do ser humano e nos move a trabalhar, evoluir e buscar uma vida melhor. No entanto, quando ela passa a manifestar sintomas que interferem e prejudicam a nossa saúde, é necessário tratar.
Esta fase de distanciamento social que o mundo vive trouxe à tona as crises de ansiedade e pânico relacionadas ao medo da doença e da morte. Entretanto, saber diferenciar os sintomas de Covid e quadros ansiosos é fundamental para o tratamento adequado e precoce.
Espero que esta leitura tenha auxiliado você a compreender melhor este assunto. E não esqueça das nossas dicas para lidar com a ansiedade e de realizar o exercício de respiração citado acima!
Você nasceu para iluminar!
Andreia Nicoletti
Mãe, Casada, Enfermeira, Especialista em Cardiologia, Auditoria em Saúde, Nutrição e Estética Funcional, Mestre em Ciências da Saúde e professora Universitária.